Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve-geassiste heupflexie zittend

Actieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Actieve-geassiste heupflexie zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Zittend op een stoel, houd de rug recht en de voeten plat op de grond. Hef langzaam één knie richting je borst door de heup te buigen, vermijd het voorover leunen of het kantelen van het bekken. Laat het been voorzichtig zakken naar de startpositie en herhaal met het andere been.

Tips: Focus op een gecontroleerde en vloeiende beweging, zonder te forceren of de rug te krommen. Houd de romp stabiel om de heup te isoleren.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het aantal herhalingen tot 15 per been of voeg lichte weerstand toe met een elastische band rond de dij.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rechtop
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
zittende knieheffing, heupflexie assistentie, zittende beenheffing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Binnenbeenspier stretchBinnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden Circumductie van de heup in rugliggende positieHeupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.