Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve-hulp heupmobilisatie met Swissball

Actieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Actieve-hulp heupmobilisatie met Swissball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een Swissball onder de dij van de te mobiliseren been. Houd de rug recht, duw voorzichtig de bal met je dij om de heup te mobiliseren, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de trajecten goed om pijn te voorkomen. Adem regelmatig en houd de rug gedurende de oefening recht.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van elke mobilisatie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Swissball
Startpositie
Zittend op een stoel, rechtop
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
heupmobilisatie met bal, actieve heupmobilisatie Swissball, heupoefening met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Binnenbeenspier stretchBinnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden Circumductie van de heup in rugliggende positieHeupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.