Procaryote
Heup · Mobiliteit

Binnenbeenspier stretch

Binnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Binnenbeenspier stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën gespreid. Leun voorzichtig naar voren met een rechte rug totdat u een comfortabele rek voelt aan de binnenkant van de dijen. Houd de positie vast zonder te forceren en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug recht om spanning in de onderrug te voorkomen en adem diep tijdens de rek. Forceer nooit verder dan uw comfortabele grens.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden naarmate de rek gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met voetzolen tegen elkaar
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit van de heupadductoren
Ook bekend als
binnenbeenspier stretch, adductor stretch, dijbeen stretch, lies stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Circumductie van de heup in rugliggende positieHeupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.