Procaryote
Heup · Mobiliteit

Dynamische iliopsoas stretch

Dynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Dynamische iliopsoas stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Staand, houd het bekken stabiel en loop langzaam met één been naar voren door de heup te buigen om een stretch aan de voorkant van de heup te voelen. Keer vervolgens terug naar de startpositie zonder de rug te hol maken. Herhaal deze beweging gecontroleerd.

Tips: Houd de rug recht en voorkom compensatie van het bekken. Adem diep in om de stretch te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, bekken stabiel, neutrale positie van het been
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van spanning in de iliopsoas
Ook bekend als
actieve stretch iliopsoas, dynamische heupstretch, voorwaartse heupstretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.