Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupadductie met kettlebell

Heupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden

Illustratie van de oefening Heupadductie met kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Isometrische drukduur: 5 seconden

Beschrijving: Ga liggen, zitten of sta met een kettlebell tussen je benen, op het niveau van de dijen. Knijp de kettlebell voorzichtig samen door je dijen naar de middellijn toe te brengen, en houd de druk 5 seconden vast terwijl je het bekken stabiel houdt.

Tips: Zorg dat je niet holt in je rug en dat je het bekken stil houdt tijdens de oefening. Span de spieren binnen de dijen goed aan zonder overmatig te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de isometrische druk van 5 naar 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Liggend, zittend of staand met een kettlebell tussen de benen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en kracht van de adductoren van de heup
Ook bekend als
heupadductie met kettlebell, kettlebell adductie oefening, isometrische heupoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Heupmobilisatie met elastische band tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt. Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie Heupmobiliteit in hurkpositieHeupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging Heuprotator Mobilisatie in Interne RotatieHeuprotator mobilisatie gericht op interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.