Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupcircumducties in zittende positie

Heupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup

Illustratie van de oefening Heupcircumducties in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 cirkels per heup

Beschrijving: Zit rechtop met een stabiel bekken. Voer langzaam volledige cirkels uit met één been, waarbij je de beweging goed controleert om de heup te mobiliseren zonder het bekken of de knie te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stil om de heup te isoleren. Voer langzame en regelmatige bewegingen uit om de mobilisatie goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal cirkels of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met een rechte rug en stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
zittende heupcirkel, mobilisatie circulaire heup, heuprotatie zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Heupmobilisatie met elastische band tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt. Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie Heupmobiliteit in hurkpositieHeupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging Heuprotator Mobilisatie in Interne RotatieHeuprotator mobilisatie gericht op interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatieIsometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie, 3 sets, 20 seconden laag vasthouden, 5 mobilisaties per set

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.