Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupextensie Mobilisatie met Laterale Glijding

Heupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Heupextensie Mobilisatie met Laterale Glijding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op uw zij liggen met het bovenste been gestrekt. Schuif dit been langzaam naar achteren in heupextensie, terwijl u het lichtjes naar buiten beweegt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het hol trekken van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit om de rek en mobilisatie van de heup te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden in extensie als u zich zeker voelt bij de beweging.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de zij liggend
Behandeldoel
Verbeteren van heupmobiliteit
Ook bekend als
laterale heupextensie, heup zijwaartse mobilisatie, heup laterale glijding

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Heupmobilisatie met elastische band tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt. Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie Heupmobiliteit in hurkpositieHeupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging Heuprotator Mobilisatie in Interne RotatieHeuprotator mobilisatie gericht op interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatieIsometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie, 3 sets, 20 seconden laag vasthouden, 5 mobilisaties per set Mobilisatie in circumductie van de heupMobilisatie in circumductie van de heup, 3 sets, 10 cirkels per heup

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.