Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupabductie en -adductie zittend met bal

Heupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Heupabductie en -adductie zittend met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een bal tussen je dijbenen, de heupen licht geopend. Knijp zachtjes de bal door de dijen naar elkaar toe te brengen, en ontspan vervolgens langzaam zonder de controle te verliezen.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de oefening. Forceer niet te veel om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk op de bal of voeg een extra serie toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Zittend op een stoel met een bal tussen de dijen
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
mobiliteit heup zittend met bal, oefening adductie heup zittend, knijpen bal tussen dijen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Heupmobilisatie met elastische band tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt. Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie Heupmobiliteit in hurkpositieHeupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.