Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met Pauze

Interne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag

Illustratie van de oefening Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met Pauze

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Pauze: 2 seconden op maximale bewegingsuitslag

Beschrijving: Zittend of liggend, buig de heup tot 90 graden. Roteer het been langzaam naar binnen en vervolgens naar buiten, pauzeer 2 seconden aan elk uiteinde van de beweging.

Tips: Voer de beweging gecontroleerd uit zonder te forceren, adem regelmatig en houd de rug recht.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de pauze naarmate de beweging gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend, heup gebogen in 90 graden
Behandeldoel
Verbeteren van heupmobiliteit
Ook bekend als
heuprotatie intern extern, heup mobilisatie rotatie, heuprotatie oefening met pauze

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Heupmobilisatie met elastische band tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt. Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.