Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupabductie

Heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Heupabductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en platte voeten. Beweeg langzaam één been zijwaarts naar buiten, terwijl u de rug plat tegen de ondergrond houdt, en breng het vervolgens voorzichtig terug naar de beginpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de baan om pijn te voorkomen. Houd het bekken stabiel en laat de rug niet hol trekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag of voeg lichte weerstand toe met een weerstandsband wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
band, riem
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat
Behandeldoel
Verbeteren van heupmobiliteit
Ook bekend als
heup mobilisatie, heupabductie, heup openen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupkanteling in zijliggingHeupkanteling in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Heupmobilisatie met elastische band tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt. Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.