Procaryote
Heup · Versterken

Eccentrische glijdende extensie met rompstabilisatie

Eccentrische glijdende extensie met rompstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met bal of foam roller

Illustratie van de oefening Eccentrische glijdende extensie met rompstabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Apparatuur: bal of foam roller

Beschrijving: Plaats een bal of foam roller tegen het achterste deel van de heup. In een stabiele positie, oefen een langzame en gecontroleerde druk uit door de heup licht naar achter of omhoog te glijden, terwijl je de romp aangespannen houdt om het lichaam te stabiliseren.

Tips: Houd de romp goed aangespannen om compensatie te voorkomen. Voer de bewegingen langzaam uit om de stretch en versterking goed te voelen. Adem regelmatig en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke glijbeweging of voeg een lichte extra weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, foam roller
Startpositie
Zittend of staand met de bal of foam roller tegen de heup
Behandeldoel
Versterken van de heupspieren terwijl de romp gestabiliseerd wordt
Ook bekend als
heup glijdende extensie, excentrische heupoefening, glijden met bal heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Eenzijdige squat met hulp en gewichtEenzijdige squat met hulp en gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Elevatie van gestrekte beenElevatie gestrekt been, 3 series, 12 herhalingen per been Externe heuprotatie met elastiek zittendExterne heuprotatie met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Externe heuprotatie zittend, gestrekte knieExterne heuprotatie zittend, gestrekte knie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Externe rotatie heup zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup isometrisch zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band in zittende positieExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band zittendExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.