Procaryote
Heup · Versterken

Externe rotatie van de heup isometrisch zittend

Externe rotatie van de heup zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Externe rotatie van de heup isometrisch zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden per herhaling

Herhalingen: 5 per zijde

Beschrijving: Zit met de knieën gebogen tot 90 graden en de voeten plat op de grond. Voer een externe rotatie van de heup uit door het kniegewricht voorzichtig naar buiten te duwen zonder het bekken te bewegen, en houd vervolgens de isometrische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de oefening. Forceer niet voorbij je comfort om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, knieën gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de externe rotatoren van de heupspieren
Ook bekend als
externe heuprotatie zittend, heupversterking rotatie, isometrische oefening heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Externe rotatie van de heup met elastische band in zittende positieExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band zittendExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Fessierbrug met heupabductieFessierbrug met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Fessierbrug op SwissBallFessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Gecoördineerde diepe squat tot 90 gradenDiepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden Geleide squatGeleide squat, 3 sets, 10 herhalingen, comfortabele amplitude Glute bridge met abductie isometrischGlute bridge met abductie isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Goblet squat met kettlebellGoblet squat met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.