Procaryote
Heup · Versterken

Externe rotatie heup zittend

Externe rotatie van de heup zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Externe rotatie heup zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zit rechtop op een stoel met de rug recht en de voeten plat op de grond. Buig de heup en knie tot ongeveer 90 graden, draai vervolgens langzaam de voet en knie naar buiten, terwijl je het bekken stabiel houdt en de romp niet beweegt.

Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je het bekken kantelt. Voer de beweging langzaam uit om de externe spieren van de heup goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een elastische band rond de knieën toe voor meer weerstand.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rug recht, heup en knie gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de abductoren en externe rotatoren van de heup
Ook bekend als
zittende externe rotatie heup, heuprotatie zittend, heup versterking zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Externe rotatie van de heup isometrisch zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band in zittende positieExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band zittendExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Fessierbrug met heupabductieFessierbrug met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Fessierbrug op SwissBallFessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Gecoördineerde diepe squat tot 90 gradenDiepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden Geleide squatGeleide squat, 3 sets, 10 herhalingen, comfortabele amplitude Glute bridge met abductie isometrischGlute bridge met abductie isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.