Procaryote
Heup · Versterken

Externe heuprotatie zittend, gestrekte knie

Externe heuprotatie zittend, gestrekte knie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Externe heuprotatie zittend, gestrekte knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Zit rechtop met de rug recht en het been gestrekt voor je. Draai langzaam je been naar buiten terwijl je de knie gestrekt houdt, zonder het bekken te bewegen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel om de beweging te isoleren op de heup. Voer de beweging langzaam uit om de rotatie goed te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechtop met de rug recht, been gestrekt voor je
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de heup voor verbeterde stabiliteit en mobiliteit
Ook bekend als
externe heuprotatie zittend, heuprotatie met gestrekt been, zit-heup versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Externe rotatie heup zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup isometrisch zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band in zittende positieExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band zittendExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Fessierbrug met heupabductieFessierbrug met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Fessierbrug op SwissBallFessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Gecoördineerde diepe squat tot 90 gradenDiepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden Geleide squatGeleide squat, 3 sets, 10 herhalingen, comfortabele amplitude

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.