Procaryote
Heup · Versterken

Elevatie van gestrekte been

Elevatie gestrekt been, 3 series, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Elevatie van gestrekte been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Ga op je zij liggen, benen gestrekt. Til langzaam het bovenste been omhoog richting het plafond terwijl je het lichaam goed uitgelijnd houdt, en laat het daarna voorzichtig zakken zonder het onderste been te raken.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het kantelen van het bekken. Controleer de beweging om de heup optimaal te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band om de enkels.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij
Behandeldoel
Versterking van de spieren rondom de heup
Ook bekend als
zijligging beenheffing, heup versterking liggend, been omhoog zijligging

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Externe heuprotatie met elastiek zittendExterne heuprotatie met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Externe heuprotatie zittend, gestrekte knieExterne heuprotatie zittend, gestrekte knie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Externe rotatie heup zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup isometrisch zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band in zittende positieExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band zittendExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Fessierbrug met heupabductieFessierbrug met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Fessierbrug op SwissBallFessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.