Procaryote
Heup · Versterken

Externe heuprotatie met elastiek zittend

Externe heuprotatie met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Externe heuprotatie met elastiek zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend op een stoel, plaats een elastiek rond je knieën die gebogen zijn op 90 graden. Houd het bekken stabiel en draai langzaam de knie naar buiten door een externe rotatie van de heup uit te voeren, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken tijdens de beweging. Controleer de snelheid om de spieren van de heup goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Zittend op een stoel, knieën gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de externe rotatoren van de heupspieren
Ook bekend als
externe heuprotatie zittend, heup versterking elastiek, heup rotatie oefening zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Externe heuprotatie zittend, gestrekte knieExterne heuprotatie zittend, gestrekte knie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Externe rotatie heup zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup isometrisch zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band in zittende positieExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Externe rotatie van de heup met elastische band zittendExterne rotatie van de heup met elastische band, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Fessierbrug met heupabductieFessierbrug met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Fessierbrug op SwissBallFessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Gecoördineerde diepe squat tot 90 gradenDiepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.