Eenzijdige squat met hulp en gewicht
Eenzijdige squat met hulp en gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Tempo: 3 seconden naar beneden, 1 seconde in de lage positie, 2 seconden omhoog
Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie en bekken horizontaal. Laat langzaam zakken door de knie te buigen en het bekken naar achteren te duwen, houd de knie uitgelijnd met de voet en voorkom dat de knie naar binnen zakt. Duw jezelf omhoog door op de steunvoet te duwen, met een lichte voorwaartse inclinatie van de romp.
Tips: Houd je blik recht vooruit voor balans, spannen van de heup- en rompspieren voor stabiliteit, en controleer de beweging om schokken te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen naarmate de beweging gemakkelijker en gecontroleerder wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- lichte gewichten (halters of kettlebell)
- Startpositie
- Sta op één been, knie licht gebogen, bekken horizontaal
- Behandeldoel
- Versterken van de heupspieren en verbeteren van unilaterale stabiliteit
- Ook bekend als
- squat op één been met gewicht, ondersteunde eenzijdige squat, eenzijdige squat met belasting
