Procaryote
Heup · Versterken

Fessierbrug met heupabductie

Fessierbrug met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Fessierbrug met heupabductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houding: 2 seconden in de hoge positie

Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te trekken, en spreid vervolgens voorzichtig de knieën naar buiten (heupabductie) terwijl je de hoge positie 2 seconden vasthoudt voordat je gecontroleerd weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken. Controleer de beweging om de effectiviteit te maximaliseren en je gewrichten te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de bilspieren en stabilisatie van de heup
Ook bekend als
bekkenheffing met knie-uitslag, fessierbrug met spreiding, brug met abductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Fessierbrug op SwissBallFessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Gecoördineerde diepe squat tot 90 gradenDiepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden Geleide squatGeleide squat, 3 sets, 10 herhalingen, comfortabele amplitude Glute bridge met abductie isometrischGlute bridge met abductie isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Goblet squat met kettlebellGoblet squat met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Heftering met elastische band staandHeftering van de heup staand met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in quadrupediHeupabductie in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupabductie in quadrupedi met elastische bandHeupabductie in quadrupedi met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.