Procaryote
Heup · Versterken

Fessierbrug op SwissBall

Fessierbrug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan

Illustratie van de oefening Fessierbrug op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie

Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten op een SwissBall. Til langzaam je bekken op door je bilspieren samen te knijpen totdat je schouders, bekken en knieën op één lijn liggen, en houd deze positie 2 seconden vast. Laat langzaam zakken zonder de onderrug te hol maken.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat je de onderrug hol trekt. Controleer de beweging om de bilspieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudtijd in de hoge positie van 2 naar 5 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op SwissBall, knieën gebogen
Behandeldoel
Versterking van de bilspieren en stabilisatie van de heup
Ook bekend als
bilspierheffing op bal, brug op SwissBall, hip bridge op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Gecoördineerde diepe squat tot 90 gradenDiepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden Geleide squatGeleide squat, 3 sets, 10 herhalingen, comfortabele amplitude Glute bridge met abductie isometrischGlute bridge met abductie isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Goblet squat met kettlebellGoblet squat met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Heftering met elastische band staandHeftering van de heup staand met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in quadrupediHeupabductie in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupabductie in quadrupedi met elastische bandHeupabductie in quadrupedi met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in zittende positieHeupabductie zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.