Gecoördineerde diepe squat tot 90 graden
Diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude tot 90 graden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte, romp recht. Buig langzaam de heupen en knieën door het bekken licht naar achteren te bewegen, totdat de dijen parallel aan de grond zijn (ongeveer 90 graden), terwijl de hakken op de grond blijven en de knieën in lijn blijven met de voeten. Kom weer rechtop door de knieën en heupen te strekken zonder dat de knieën naar binnen zakken.
Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel tijdens de beweging. Zorg dat de knieën niet te ver voorbij de tenen komen en goed uitgelijnd blijven met de voeten. Adem rustig en controleer de afdaling om schokken te voorkomen.
Progressie: Wanneer je de beweging goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe (halters of kettlebell) om de spieren verder te versterken.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte
- Behandeldoel
- Versterking van de spieren rondom de heup en benen
- Ook bekend als
- buikspieroefening, diepe squat, squat tot 90 graden
