Procaryote
Heup · Versterken

Geleide squat

Geleide squat, 3 sets, 10 herhalingen, comfortabele amplitude

Illustratie van de oefening Geleide squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte. Buig langzaam de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, houd de hielen op de grond en de rug recht, tot een comfortabele amplitude. Kom vervolgens weer rechtop door de heupen en knieën te strekken.

Tips: Houd de knieën uitgelijnd met de voeten en vermijd voorover leunen. Controleer de beweging om de amplitude niet te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
flexion des jambes assistée, squat avec support, accroupissement aidé

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Glute bridge met abductie isometrischGlute bridge met abductie isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Goblet squat met kettlebellGoblet squat met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Heftering met elastische band staandHeftering van de heup staand met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in quadrupediHeupabductie in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupabductie in quadrupedi met elastische bandHeupabductie in quadrupedi met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in zittende positieHeupabductie zittend, 3 sets, 12 herhalingen Heupabductie op de machineHeupabductie op de machine, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Heupabductie zittend met elastische bandHeupabductie zittend op stoel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.