Heup · Versterken
Glute bridge met abductie isometrisch
Glute bridge met abductie isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden vasthouden
Rust: 30 seconden tussen elke set
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond, spreid langzaam de knieën naar buiten terwijl je het bekken omhoog houdt in een brugpositie. Houd deze positie vast door de bilspieren samen te knijpen en de heupabductie te behouden.
Tips: Zorg dat je de onderrug recht houdt en niet te veel holt. Span de bilspieren aan om het bekken te stabiliseren en controleer de spreiding van de knieën.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de bilspieren en stabilisatie van de heup
- Ook bekend als
- glute bridge abductie, bilspieroefening met abductie, bekkenheffing met abductie
