Procaryote
Heup · Versterken

Goblet squat met kettlebell

Goblet squat met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Goblet squat met kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-1-2

Omschrijving: Houd de kettlebell dicht bij je borst met beide handen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam de heupen en knieën om in een squat te zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn, en kom dan gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Houd je rug recht en je borst open tijdens de oefening. Zorg dat je knieën in dezelfde richting blijven als je voeten zonder ze te laten voorbijsteken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Staan, kettlebell voor de borst vasthouden
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
Squat met kettlebell, Squat goblet, Squat houdende kettlebell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heftering met elastische band staandHeftering van de heup staand met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in quadrupediHeupabductie in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupabductie in quadrupedi met elastische bandHeupabductie in quadrupedi met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupabductie in zittende positieHeupabductie zittend, 3 sets, 12 herhalingen Heupabductie op de machineHeupabductie op de machine, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Heupabductie zittend met elastische bandHeupabductie zittend op stoel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie in liggende positieHeupadductie in liggende positie, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupadductie Isometrische OefeningIsometrische heupadductie oefening, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen de sets

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.