Procaryote
Heup · Versterken

Heupflexie en -extensie staand met elastiek

Heupflexie en -extensie staand met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupflexie en -extensie staand met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Staand, bevestig een elastiek om je enkel. Houd het bekken stabiel en trek het been naar voren in heupflexie, en breng het vervolgens naar achteren in extensie tegen de weerstand van het elastiek.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het buigen van de romp. Controleer de beweging goed om de spieren van de heup effectief te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand, elastiek bevestigd aan enkel
Behandeldoel
Versterken van de spieren rond de heup
Ook bekend als
flexie-extensie heup met elastiek, staande heupoefening, heupoefening met weerstandband

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupflexie in rugligging met elastische bandHeupflexie in rugligging, 3 sets, 12 herhalingen per been, met elastische band Heupflexie in U-vorm met elastische bandHeupflexie in U-vorm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie in zijliggingHeupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupflexie met elastiek naar achteren getrokkenHeupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie met mediale elastiekweerstandHeupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.