Procaryote
Heup · Versterken

Heupflexie in rugligging met elastische band

Heupflexie in rugligging, 3 sets, 12 herhalingen per been, met elastische band

Illustratie van de oefening Heupflexie in rugligging met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Apparatuur: elastische band

Beschrijving: Ga op je rug liggen, met een elastische band vastgemaakt rond de dij. Buig langzaam de heup door de knie naar de borst te brengen zonder de rug te bollen of het bekken te kantelen. Kom voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug goed plat tegen de grond en controleer de beweging om compensaties te voorkomen. Adem regelmatig en forceer niet in de nek.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Rugligging (op de rug liggend)
Behandeldoel
Versterking van de buigers van de heup
Ook bekend als
heupflexie liggend, knieheffing in rugligging, heupbuiging met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupflexie in U-vorm met elastische bandHeupflexie in U-vorm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie in zijliggingHeupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupflexie met elastiek naar achteren getrokkenHeupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie met mediale elastiekweerstandHeupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.