Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupmobilisatie met elastische band tractie

Heupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gebruik een stevige elastische band bevestigd aan een laag punt.

Illustratie van de oefening Heupmobilisatie met elastische band tractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Benodigdheden: Stevige elastische band bevestigd aan een laag punt

Beschrijving: Bevestig een elastische band aan een laag punt en plaats deze om uw enkel. Trek in staande positie het been voorzichtig naar achteren, terwijl u de knie gestrekt houdt, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging gecontroleerd uit om het heupgewricht goed te mobiliseren zonder te forceren. Houd uw rug recht en vermijd het kantelen van het bekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band bevestigd aan een laag punt rond de enkel
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
heuptractie met band, heupmobilisatie elastiek, heupoefening met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupmobilisatie met passage onder een obstakelHeupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie Heupmobiliteit in hurkpositieHeupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging Heuprotator Mobilisatie in Interne RotatieHeuprotator mobilisatie gericht op interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatieIsometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie, 3 sets, 20 seconden laag vasthouden, 5 mobilisaties per set Mobilisatie in circumductie van de heupMobilisatie in circumductie van de heup, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiektractieMobilisatie in rotatie van de heup met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.