Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupmobiliteit in hurkpositie

Heupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging

Illustratie van de oefening Heupmobiliteit in hurkpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 10 per beweging

Beschrijving: In een gehurkte positie met een stabiel bekken en het onderbeen uitgelijnd, voert u langzaam bewegingen uit van flexie, extensie, abductie, adductie of rotatie van de heup. Controleer het bekken goed en zorg dat de knie gedurende de hele beweging uitgelijnd blijft.

Tips: Houd de rug recht en adem regelmatig. Forceer niet als u pijn voelt, en houd een vloeiende en gecontroleerde beweging aan.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de diepte van de hurkpositie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Hurkpositie met stabiel bekken en uitgelijnde onderbenen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
mobiliteit heup in hurkpositie, heup oefening hurk, heupflexie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heuprotator Mobilisatie in Interne RotatieHeuprotator mobilisatie gericht op interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatieIsometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie, 3 sets, 20 seconden laag vasthouden, 5 mobilisaties per set Mobilisatie in circumductie van de heupMobilisatie in circumductie van de heup, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiektractieMobilisatie in rotatie van de heup met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie met heupcirkelsHeupcirkel mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie van de heup in interne en externe rotatieMobilisatie interne en externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Mobilisatie van de heup met elastische decompressieMobilisatie van de heup met elastische decompressie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.