Procaryote
Heup · Mobiliteit

Heupmobilisatie met passage onder een obstakel

Heupmobilisatie met passage onder een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupmobilisatie met passage onder een obstakel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta rechtop tegenover een laag obstakel. Hef één been op en beweeg het langzaam onder het obstakel door terwijl je je heup buigt, en keer vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal met het andere been.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren om een goede houding te behouden. Voer de beweging langzaam uit om het heupgewricht goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van het obstakel of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
laag obstakel
Startpositie
Staand
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
passage onder obstakel heup, mobilisatie heup obstakel, oefening heup onder obstakel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupmobilisatie met tractieHeupmobilisatie met tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, handmatige of met band tractie Heupmobiliteit in hurkpositieHeupmobiliteit in hurkpositie, 2 sets, 10 herhalingen per beweging Heuprotator Mobilisatie in Interne RotatieHeuprotator mobilisatie gericht op interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatieIsometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie, 3 sets, 20 seconden laag vasthouden, 5 mobilisaties per set Mobilisatie in circumductie van de heupMobilisatie in circumductie van de heup, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiektractieMobilisatie in rotatie van de heup met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie met heupcirkelsHeupcirkel mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels per heup

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.