Procaryote
Heup · Mobiliteit

Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie

Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie, 3 sets, 20 seconden laag vasthouden, 5 mobilisaties per set

Illustratie van de oefening Isometrische squat met mobilisatie in interne heuprotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden vasthouden in de lage positie

Herhalingen: 5 interne heuprotaties per set

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, benen gestrekt en rug recht. Zak door je heupen en knieën tegelijk, houd het bekken naar achteren en de hakken op de grond, totdat je knieën in lijn zijn met je voeten. Houd deze lage positie 20 seconden vast, voer daarna 5 interne heuprotaties uit en kom weer omhoog.

Tips: Houd je rug neutraal en je buikspieren aangespannen om je wervelkolom te beschermen. Zorg dat je knieën niet voorbij de voeten komen om onnodige spanning te voorkomen. Adem rustig en controleer de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de lage positie met 5 seconden per week, voeg bij een duur van 40 seconden nog een extra heupmobilisatie toe.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte, benen gestrekt, romp recht
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
Squat statisch met interne rotatie van de heup, Vasthouden squat met heupmobilisatie, Isometrische heupsquat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobilisatie in circumductie van de heupMobilisatie in circumductie van de heup, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie in interne rotatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiektractieMobilisatie in rotatie van de heup met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie met heupcirkelsHeupcirkel mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie van de heup in interne en externe rotatieMobilisatie interne en externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Mobilisatie van de heup met elastische decompressieMobilisatie van de heup met elastische decompressie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Mobilisatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de heuprotatie in liggende positieMobilisatie van de heuprotatie in liggende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.