Procaryote
Heup · Versterken

Pont fessier sur ballon

Pont fessier sur ballon, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle

Illustratie van de oefening Pont fessier sur ballon

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, voeten op een gymbal, armen langs het lichaam. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te knijpen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert zonder de billen de grond te laten raken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken van de wervelkolom. Span de buikspieren aan om het bekken te stabiliseren tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
gymbal
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op een gymbal
Behandeldoel
Versterking van de bilspieren en stabilisatie van de heup
Ook bekend als
bilspierheffing op bal, bilbrug op bal, hip bridge ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie externe van de heup in zittende positieRotatie externe van de heup in zittende positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieënInterne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positieInterne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positieInterne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Rotatie van de heup in zittende positieInterne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Split squat met haltersSplit squat met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op een stepSplit squat op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Squat begeleid met gewichtBegeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.