Procaryote
Heup · Versterken

Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positie

Interne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een elastiek rond je enkels. Houd het bekken stabiel en buig de heup en knie ongeveer 90 graden. Draai langzaam je voet naar binnen terwijl je de knie uitgelijnd houdt, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van het bekken tijdens de oefening. Controleer de rotatie om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Zittend op een stoel, heup en knie gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de interne rotatoren van de heup
Ook bekend als
interne heuprotatie zittend, heupversterking met elastiek, heuprotatie elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positieInterne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Rotatie van de heup in zittende positieInterne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Split squat met haltersSplit squat met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op een stepSplit squat op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Squat begeleid met gewichtBegeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Squat met amplitude-indicatorSquat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator Squat met gewichtSquat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend Squat met heupabductie met elastiekSquat met abductie, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.