Procaryote
Heup · Versterken

Squat begeleid met gewicht

Begeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Squat begeleid met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: 2 seconden naar beneden, geen pauze, 2 seconden naar boven

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, met een licht gewicht voor je of op je schouders. Buig tegelijkertijd de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, terwijl je de hakken op de grond houdt en de rug recht. Ga door totdat de knieën in lijn zijn met de voeten. Strek vervolgens de heupen en knieën om terug te keren naar de staande positie.

Tips: Houd de romp goed uitgelijnd en voorkom dat de knieën te ver voorbij de tenen komen. Controleer de beweging door het tempo te respecteren om spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt, terwijl je een goede techniek behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lichte belasting (halter, kettlebell of bar)
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, gewicht voor of op de schouders
Behandeldoel
Spierversterking van de heupen en benen
Ook bekend als
squat met gewicht, buigen van benen met belasting, geleide squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Squat met amplitude-indicatorSquat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator Squat met gewichtSquat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend Squat met heupabductie met elastiekSquat met abductie, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met isometrische abductieSquat met isometrische abductie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden in abductie in lage positie Squat voor heupversterkingSquat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Staande heupabductie met elastische bandStaande heupabductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Staande heupflexie met elastiekStaande heupflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Stabilisatie op Airex met heupflexieStabilisatie op Airex met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.