Procaryote
Heup · Versterken

Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieën

Interne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een zachte bal tussen je knieën en een elastiek rond de benen op het niveau van de dijen. Houd het bekken stabiel en draai langzaam je voet naar binnen door de spieren van de heup aan te spannen, terwijl je de bal stevig tussen de knieën houdt. Keer voorzichtig terug naar de neutrale positie zonder het bovenlichaam te bewegen.

Tips: Zorg dat je geen holle rug maakt of je bovenlichaam buigt tijdens de beweging. Houd de bal goed samengeknepen om de adductoren en stabilisatoren te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek, zachte bal
Startpositie
Zittend op een stoel, heup en knie gebogen
Behandeldoel
Versterken van de interne rotatoren van de heup
Ook bekend als
rotatie heup intern met elastiek, versterking interne rotatie heup, zittende heup oefening met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positieInterne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positieInterne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Rotatie van de heup in zittende positieInterne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Split squat met haltersSplit squat met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op een stepSplit squat op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Squat begeleid met gewichtBegeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Squat met amplitude-indicatorSquat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator Squat met gewichtSquat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.