Procaryote
Heup · Versterken

Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positie

Interne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Ga op een stoel zitten met een rechte rug, plaats een zachte bal tussen je knieën en een licht gewicht rond de enkel aan de te trainen zijde. Houd het bekken stabiel en draai langzaam je voet naar binnen door een interne rotatie van de heup uit te voeren, keer dan terug naar de neutrale positie zonder het bovenlichaam te bewegen.

Tips: Houd de bal stevig tussen de knieën om de adductoren te activeren en te voorkomen dat het bekken beweegt. Voer de beweging langzaam uit en controleer de rotatie om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht rond de enkel of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
zachte bal, enkelgewicht
Startpositie
Zittend op een stoel, rug recht, heup en knie gebogen
Behandeldoel
Versterken van de interne rotatoren van de heup
Ook bekend als
rotatie interne heup zittend, versterking heup rotatie intern, oefening heup met bal en gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie van de heup in zittende positieInterne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Split squat met haltersSplit squat met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op een stepSplit squat op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Squat begeleid met gewichtBegeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Squat met amplitude-indicatorSquat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator Squat met gewichtSquat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend Squat met heupabductie met elastiekSquat met abductie, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met isometrische abductieSquat met isometrische abductie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden in abductie in lage positie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.