Procaryote
Heup · Versterken

Rotatie van de heup in zittende positie

Interne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Rotatie van de heup in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Zit met de heupen en knieën gebogen op ongeveer 90 graden. Houd het bekken stabiel en voer langzaam een interne rotatie van de heup uit door de voet of knie naar binnen te bewegen, zonder het bekken te bewegen.

Tips: Controleer de beweging goed om compensatie van het bekken te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de adductors effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, heupen en knieën gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de adductors van de heup
Ook bekend als
rotatie interne heup zittend, heuprotatie zittend, adductor versterking zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Split squat met haltersSplit squat met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op een stepSplit squat op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Squat begeleid met gewichtBegeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Squat met amplitude-indicatorSquat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator Squat met gewichtSquat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend Squat met heupabductie met elastiekSquat met abductie, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met isometrische abductieSquat met isometrische abductie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden in abductie in lage positie Squat voor heupversterkingSquat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.