Procaryote
Heup · Versterken

Rotatie externe van de heup in zittende positie

Rotatie externe van de heup in zittende positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie externe van de heup in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga op een stoel zitten met een rechte rug en de voeten plat op de grond. Buig de heup en knie ongeveer 90 graden, draai vervolgens langzaam de voet naar buiten terwijl je het bekken stabiel houdt, zonder de romp te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken of de romp tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de rotatie van de heup goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek rond de knieën wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rechte rug, heup en knie gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Versterking van de abductoren en externe rotatoren van de heup
Ook bekend als
rotation externe heup zittend, zittende heuprotatie, externe heuprotatie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieënInterne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positieInterne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positieInterne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Rotatie van de heup in zittende positieInterne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Split squat met haltersSplit squat met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op een stepSplit squat op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been Squat begeleid met gewichtBegeleid squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Squat met amplitude-indicatorSquat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.