Procaryote
Heup · Versterken

Squat met amplitude-indicator

Squat met amplitude-indicator, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde daling tot de indicator

Illustratie van de oefening Squat met amplitude-indicator

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, terwijl je de hakken op de grond houdt en de rug recht, tot je de aangegeven amplitude-indicator bereikt. Kom vervolgens gecontroleerd weer rechtop te staan.

Tips: Zorg dat je knieën in lijn blijven met je voeten en dat je rug neutraal blijft tijdens de beweging. Houd je blik recht vooruit om je evenwicht te bewaren.

Progressie: Wanneer je de beweging goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk de diepte van de squat terwijl je de amplitude-indicator en de kwaliteit van de beweging behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Spierversterking van de heupen
Ook bekend als
flexie van de benen met indicator, gecontroleerde squat, geleide squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Squat met gewichtSquat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend Squat met heupabductie met elastiekSquat met abductie, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met isometrische abductieSquat met isometrische abductie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden in abductie in lage positie Squat voor heupversterkingSquat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Staande heupabductie met elastische bandStaande heupabductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Staande heupflexie met elastiekStaande heupflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Stabilisatie op Airex met heupflexieStabilisatie op Airex met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Statische split squatSplit squat, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.