Squat met gewicht
Squat met gewicht, 3 sets, 8 herhalingen, matig gewicht passend
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Gewicht: matig, passend bij jouw niveau
Beschrijving: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte, met een matig gewicht voor je of op je schouders. Buig tegelijkertijd je heupen en knieën door je bekken naar achteren te duwen, terwijl je de hakken op de grond houdt en je rug recht. Ga door tot je dijen parallel aan de grond zijn. Kom weer omhoog door je heupen en knieën te strekken tot je weer in de staande positie bent.
Tips: Houd je rug recht en je knieën uitgelijnd met je voeten zonder ze naar voren te laten uitsteken. Adem diep in tijdens het zakken en adem uit tijdens het omhoog komen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt, terwijl je een goede techniek behoudt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- matig gewicht (halters, barbell of kettlebell)
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, gewicht voor of op de schouders
- Behandeldoel
- Spierversterking van de heupen en benen
- Ook bekend als
- squat geladen, beenbuiging met gewicht, met gewicht squatten
