Procaryote
Heup · Versterken

Squat met heupabductie met elastiek

Squat met abductie, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën

Illustratie van de oefening Squat met heupabductie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: Elastische band rond de knieën

Omschrijving: Plaats de elastische band rond je knieën, voeten op schouderbreedte, rechtop. Buig langzaam je knieën en heupen terwijl je het bekken licht naar achteren brengt tot ongeveer 90 graden, met de hakken op de grond en de knieën uitgelijnd met de voeten. Duw actief je knieën naar buiten tegen de weerstand van de elastiek, en keer dan gecontroleerd terug naar de staande positie.

Tips: Houd de romp stabiel en voorkom dat de knieën naar binnen zakken. Controleer de afdaling om je gewrichten te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, voeten op schouderbreedte, elastische band rond de knieën
Behandeldoel
Versterken van de heupspieren en verbeteren van kniegewrichtsstabiliteit
Ook bekend als
Squat met elastiek, Squat met knie-openingen, Squat met weerstand elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Squat met isometrische abductieSquat met isometrische abductie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden in abductie in lage positie Squat voor heupversterkingSquat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Staande heupabductie met elastische bandStaande heupabductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Staande heupflexie met elastiekStaande heupflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Stabilisatie op Airex met heupflexieStabilisatie op Airex met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Statische split squatSplit squat, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug met isometrische abductieUnilaterale bilspierbrug met isometrische abductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden in abductie Unilaterale bilspierbrug op kistUnilaterale bilspierbrug op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.