Squat met isometrische abductie
Squat met isometrische abductie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden in abductie in lage positie
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Vasthouden: 5 seconden in lage positie met abductie
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig tegelijkertijd de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, houd de rug recht en de hielen op de grond. In de lage positie, houd een lichte abductie van de benen (uit elkaar) gedurende 5 seconden voordat je terugkeert naar de staande positie.
Tips: Zorg dat je knieën in lijn blijven met je voeten en niet voorbij de tenen komen. Spier de bilspieren aan om de abductie te controleren en de heup te stabiliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de abductie vasthouden tot 10 seconden, voeg vervolgens een lichte belasting toe als de oefening te makkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op heupbreedte, benen gestrekt, romp recht
- Behandeldoel
- Versterken van de heupspieren en verbeteren van stabiliteit
- Ook bekend als
- squat met benen uit elkaar, squat met abductie vasthouden, beenbuiging met abductie
