Procaryote
Heup · Versterken

Squat voor heupversterking

Squat, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Squat voor heupversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden naar beneden, 1 seconde in de lage positie, 2 seconden omhoog

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte. Buig tegelijkertijd de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, de hakken op de grond en de rug recht houdend, totdat je knieën in lijn zijn met je voeten. Kom langzaam omhoog door de heupen en knieën te strekken om terug te keren naar de staande positie.

Tips: Houd de romp goed uitgelijnd en voorkom dat de knieën voorbij de tenen komen. Adem diep in en controleer de beweging om je gewrichten te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Versterking van de spieren rondom de heupen
Ook bekend als
femur flexie, squat, klassieke squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Staande heupabductie met elastische bandStaande heupabductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Staande heupflexie met elastiekStaande heupflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Stabilisatie op Airex met heupflexieStabilisatie op Airex met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Statische split squatSplit squat, 3 sets, 10 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug met isometrische abductieUnilaterale bilspierbrug met isometrische abductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden in abductie Unilaterale bilspierbrug op kistUnilaterale bilspierbrug op kist, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrondUnilaterale bilspierbrug op onstabiele ondergrond, 3 sets, 8 herhalingen per been, 2 seconden pauze bovenaan Unilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussenUnilaterale glute bridge met weerstandsband op onstabiele kussen, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.