Procaryote
Heup · Mobiliteit

Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie

Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Plaats één voet naar voren in een uitvalpositie, met de knie gebogen tot ongeveer 90 graden en het achterste been gestrekt. Houd het bekken stabiel en kantel het licht naar voren om een stretch te voelen aan de voorkant van de heup van het achterste been. Houd de positie vast zonder de rug te hol maken.

Tips: Zorg dat de rug recht blijft en het bekken goed uitgelijnd is om compensatie te voorkomen. Adem diep in en ontspan de spieren tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, één voet naar voren in een uitvalpositie
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de heupbuigers
Ook bekend als
heupbuiger stretch in uitvalpositie, heupflexor stretch, uitval stretch heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslagAbductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Actieve abductie van de heup in staande positieActieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve Heup AdductieActieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatieActieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractieActieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatie op kistActieve heupbuiging mobilisatie op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.