Heup · Mobiliteit
Zelf-stretching van de bilspieren
Zelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per zijde
Beschrijving: Ga op je rug liggen, buig één knie en plaats de enkel op de knie van de tegenovergestelde been. Pak de dij van het been op de grond en trek deze voorzichtig naar je borst tot je een stretch voelt in de bil. Houd de positie zonder te forceren.
Tips: Houd de onderrug goed plat op de grond en adem diep in om de spierspanning te bevorderen. Forceer de stretch niet voorbij je comfort.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug
- Behandeldoel
- Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spierspanning in de bilspieren
- Ook bekend als
- bilspier stretch, heup stretch, stretch bilspieren
