Zijwaartse plank met heupabductie tegen weerstand
Zijwaartse plank met heupabductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Omschrijving: Ga op je zij liggen, steun op een onderarm of hand, houd het lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot voeten en het bekken omhoog. Houd deze positie vast terwijl je langzaam het bovenste been naar buiten tilt tegen een weerstandsband, en laat het daarna gecontroleerd zakken zonder het onderste been te raken.
Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat het naar voren of naar achteren kantelt. Span de buikspieren aan om de houding te ondersteunen en controleer de beweging van het been goed.
Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- weerstandsband elastisch
- Startpositie
- Zijwaarts liggend met steun op onderarm of hand, lichaam uitgelijnd
- Behandeldoel
- Versterken van de heupspieren en stabiliseren van het bekken
- Ook bekend als
- zijwaartse plank met elevatie van het been, laterale plank met weerstand, zijwaartse plank met abductie
