Procaryote
Heup · Versterken

Zelfmassage van de billen met bal

Zelfmassage van de billen met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de billen met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per zijde

Omschrijving: Zit of lig neer en plaats een massagebal onder het bilgebied. Druk matig en beweeg langzaam omhoog en omlaag of voor en achter over het gespannen gebied om de spieren te ontspannen.

Tips: Adem diep in en uit en vermijd het vasthouden van je adem. Pas de druk aan op basis van je comfort, zonder hevige pijn te veroorzaken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per zijde wanneer de druk draaglijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
massagebal
Startpositie
Zittend of liggend met de bal onder de billen
Behandeldoel
Spierontspanning en vermindering van spanning in de billen
Ook bekend als
massage billen met bal, zelfmyofasciale massage billen, spierontspanning billen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zijwaartse plank met heupabductieZijwaartse plank met heupabductie, 3 sets, 20 seconden per zijde Zijwaartse plank met heupabductie tegen weerstandZijwaartse plank met heupabductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met isometrische heupabductieZijwaartse plank met isometrische heupabductie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Zijwaartse stappen met elastiek om de knieënZijwaartse stappen met elastiek om de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zijwaartse stappen met elastiek om de voetenZijwaartse stappen met elastiek om de voeten, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zijwaartse stappen met weerstandsband om de enkelsZijwaartse stappen met weerstandsband om de enkels, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Abductie van de heup in zijliggingAbductie van de heup in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieënAbductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.