Procaryote
Heup · Versterken

Zijwaartse stappen met elastiek om de knieën

Zijwaartse stappen met elastiek om de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse stappen met elastiek om de knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Omschrijving: Plaats een elastiek rond je knieën, sta rechtop met voeten op heupbreedte. Maak een gecontroleerde zijwaartse stap naar rechts terwijl je de spanning op de elastiek houdt, en breng vervolgens je linkervoet terug naar de startpositie. Herhaal vervolgens naar links.

Tips: Houd je rug recht en je knieën licht gebogen tijdens de beweging. Houd de spanning op de elastiek om de heupspieren te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Rechtopstaand, elastiek rond de knieën, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
zijwaartse stappen met elastiek, pas de zijde met band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zijwaartse stappen met elastiek om de voetenZijwaartse stappen met elastiek om de voeten, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zijwaartse stappen met weerstandsband om de enkelsZijwaartse stappen met weerstandsband om de enkels, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Abductie van de heup in zijliggingAbductie van de heup in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieënAbductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been Adductie van de heup in rugligging met balAdductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activeringBilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activering, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden bovenaan

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.