Procaryote
Knie · Versterken

Dynamische lunges met sprongen

Dynamische lunges met sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamische lunges met sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Plaats één voet naar voren in een lunge-positie, duw krachtig af om te springen en van been te wisselen in de lucht, landend in een lunge met het andere been voor. Voer deze beweging vloeiend en gecontroleerd uit.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Land zachtjes om je knieën te beschermen en span je beenspieren voor een betere balans.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Spierversterking van de benen en knie-stabilisatie
Ook bekend als
sprongen lunges, plyometrische lunges, lunges met sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische lunges voor knie versterkingDynamische lunges, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische staploopDynamische staploop op step, 3 sets, 20 seconden, rust 40 seconden tussen sets Dynamische step-up met sprongDynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank Dynamische unilaterale kniepressieDynamische unilaterale kniepressie, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaanDynamische versterking hamstrings binnenbaan, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische zijwaartse loop op stepDynamische zijwaartse loop op step, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eccentrieke afdaling in stoelEccentrieke afdaling in stoel, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.