Procaryote
Knie · Versterken

Dynamische lunges voor knie versterking

Dynamische lunges, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamische lunges voor knie versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop met voeten op heupbreedte. Neem een grote stap naar voren met één been, buig de knie totdat de dij parallel aan de grond is, en duw dan af op de hiel om terug te keren naar de startpositie. Wissel van been en controleer de beweging goed.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Zorg dat de knie vooraan niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen. Span de beenspieren voor een vloeiende en stabiele beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
voorwaartse lunges, wandelen lunges, gecontroleerde lunges

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische staploopDynamische staploop op step, 3 sets, 20 seconden, rust 40 seconden tussen sets Dynamische step-up met sprongDynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank Dynamische unilaterale kniepressieDynamische unilaterale kniepressie, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaanDynamische versterking hamstrings binnenbaan, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische zijwaartse loop op stepDynamische zijwaartse loop op step, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eccentrieke afdaling in stoelEccentrieke afdaling in stoel, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°Eccentrieke hamstring versterking met belasting, heup gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen per been Eccentrieke hamstring versterking op Swiss BallEccentrieke hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen, beweging gecontroleerd

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.