Procaryote
Knie · Versterken

Eccentrisch hamstring curl met interne rotatie

Eccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer

Illustratie van de oefening Eccentrisch hamstring curl met interne rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga op je rug liggen of sta rechtop afhankelijk van de gekozen variant, met de knie licht gebogen. Buig langzaam de knie door de hamstrings aan te spannen terwijl je een interne rotatie van het scheenbeen behoudt, en controleer vervolgens langzaam de terugkeer naar de startpositie door de knie te strekken.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de excentrische belasting goed te voelen, houd de interne rotatie constant en vermijd plotselinge bewegingen. Adem regelmatig en houd een goede houding aan.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de terugkeer of voeg een lichte belasting toe wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug of rechtopstaand, knie licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings door excentrische controle met interne rotatie
Ook bekend als
curl hamstring interne rotatie, excentrische hamstring versterking, knie buigen met interne rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrisch hamstring curl met TRXEccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling Eccentrische glijdende knieextension met balEccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrische unilaterale knieextensionUnilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden Eenzijdige geholpen squat met TRXEenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Eenzijdige stoelhoudingEenzijdige stoelhouding, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden onderaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.