Procaryote
Knie · Versterken

Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball

Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Eccentrieke unilaterale hamstring versterking op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8 per been

Beschrijving: Plaats één voet op een Swiss Ball terwijl je op één been staat, buig langzaam de knie terwijl je de controle houdt over de neerwaartse beweging van het lichaam naar voren, waardoor de achterzijde van de dij wordt uitgerekt. Keer vervolgens terug naar de startpositie door jezelf indien nodig licht te ondersteunen met het steunbeen.

Tips: Houd de romp recht en stabiel gedurende de hele beweging, voorkom dat de knie voorbij de teen komt, en controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de neergaande fase om de oefening te intensiveren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Staand op één been met de andere voet op een Swiss Ball
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
Renforcement ischio-jambiers unipodal, Excentrique ischio-jambiers sur ballon, Exercice ischio-jambiers Swiss Ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrisch hamstring curl met interne rotatieEccentrisch hamstring curl met interne rotatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugkeer Eccentrisch hamstring curl met TRXEccentrisch hamstring curl met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle tijdens de afdaling Eccentrische afdaling op één been ter versterking van de quadricepsEccentrische afdaling op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden in de afdaling Eccentrische glijdende knieextension met balEccentrische glijdende knieextension met bal, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrische unilaterale knieextensionUnilaterale excentrische knieextension, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3 seconden naar beneden Eenzijdige geholpen squat met TRXEenzijdige geholpen squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hulpvolle deadliftEenzijdige deadlift met hulp, 3 sets, 8 herhalingen per been, met lichte steun op stoel of muur Eenzijdige squat met knie-stabilisatieEenzijdige squat met knie-stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.